Pytanie o trening pleców, niedługo czas na lekkie zmiany w moim treningu pleców, więc się zastanawiam. Drążek i martwy ciąg zostawiam, ale chce dać 2 rodzaje wiosła, 1 wiosło w opadzie sztanga nachwytem i co się z tym wiosłem dobrze skomopunuje, tak by poruszyć całe plecy??
Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]
Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]
Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?
[...] dni po powrocie z urlopu. A włączać piekarnik w taką pogodę to masakra %-) Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej Czekam na vitargo. Powinno dojść w [...]
[...] jakoś bardziej widać muskle niż w topach. Miałam wrażenie, że na siłowni zwracają na mnie uwagę %-) Muszę zdobyć więcej long sleeve /-)_ Dzisiaj poszły plecy. Fantastyczny trening. Fajnie było czuć zmęczoną klatę po wczoraj :-} W drodze na trening wlazłam do kilku sklepów w poszukiwaniu płaszcza zimowego, bo moje dwa 6-cioletnie płaszcze [...]
[...] oskrzeli. Dostałam kolejną receptę na antybiotyki (oczywiście nie wykupiłam), skierowanie do laryngologa oraz przedłużenie zwolnienia do końca tygodnia. Ale zaliczyłam trening 8-) Wtorek DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4b. DB [...]
Redukcja, dzień 31, DNT Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2322083b0efa4f26b9f4ea4ac941f80d.png Trening B - z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e2f13467711433da789222b2ac5acfb.png A. cool B1. kicha. biorę cięższy, to plecy mnie bolą niemiłosiernie. już sprawdzałam, czy czego źle nie robię. wszystko w porządku. ale boli. wczoraj więc zrobiłam [...]
[...] sen przewróciłam z boku na bok, to ból mnie budził. To tak informacyjnie żebyście wiedziały, dlaczego na Martę mówi się tu pieszczotliwie Frau Fuhrer \-) ;-) Z wczorajszego treningu nie jestem za bardzo zadowolona, bo zdecydowanie źle trafiałam z obciążeniami, a poza tym domsy mimo długiej rozgrzewki i rozciągania bardzo przeszkadzały. Jednak [...]
[...] co tydzien) trzyma sie to kupy czy przekombinowane ? zalezy mi duzej ilosci cwiczen wielostawowych bo umnie sie to sprawdza, tak samo jak duzo wolnych ciezarow i intesywny trening, organizm mi sie szybko regeneruje :) aha i jeszcze jedna sprawa! normalnie co 2 trening robilem cos ala obwodowy trening wytrzymalosciowy w celu poprawienia [...]
Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo syzyfki...Po prostu ciężko zaczynać trening od izolacji-na nogi ale jednak, izolacji. I w ogóle raczej nie ma sensu korzystać z izolacji i ćwiczeń na maszynie w planie FBW. Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
bez urazy chociaż nie wiem czy mogę na tyle zopiniowac twój trening ale mój starz treningowy do pewnych rzeczy już mnie upoważnia, a szczerze mówiąc masz zły trening już pierwszy dzień jest troszke bez sensu bo zajeżdzasz tricepsy na maksa później dzień później grzejesz plecy zaczynając od ćwiczęń pomocniczych kończąc na podstawowych a to łamie [...]
[...] brokuły, kapucha, cebula, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 14 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1+2 -> fitness + inne = 2 h 1. WL 5x5 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 35 kg 1 x 37,5 kg(JEAHHH!8-)) 1 x 37,5 kg 0,5 x 40 kg %-) 2. Podciąganie z podparcia 5x5 5 x 5 [...]
master pp "Na silke chodze juz 7 miesiecy..." swiezak. wybrales najgorsza z mozliwych wersje splitu. proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) [...]
PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 130kg x 6 2) drazek 4 serie po 6 ruchow 3) wioslowanie hantla 42kg x 12 47kg x 8 55kg x 6 4) wyciag do karku 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 + 60kg x 6 TYL BARKOW: 1) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 15kg x 8 12,5kg x 10 KOMENTARZ: Trening udany mimo wzdec.obzarlem sie na weekend sosu czosnkowego i [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
